Outdoor-Wandern mit dem besten Laptop-Rucksack für Reisen ist ein Favorit vieler Menschen, die gerne reisen. Wandern ist eine Übung, die sich auf den aeroben Stoffwechsel konzentriert, lange dauert und viel Energie verbraucht. Besonders im Frühjahr ist das Klima relativ trocken und der Temperaturunterschied zwischen Tag und Nacht relativ groß. Achten Sie daher bei Trekkingübungen verstärkt auf den Ernährungszustand des Körpers und führen Sie sinnvolle Nahrungsergänzungen durch.
Wasser nachfüllen ist wichtig
Beim Wandern im Freien schwitzt der menschliche Körper stark. Aufgrund des trockenen Klimas im Herbst und der starken Sonneneinstrahlung auf den Bergen haben die Menschen immer Durst. Zu diesem Zeitpunkt ist das Nachfüllen von Wasser besonders wichtig. Wenn der menschliche Körper durstig ist und Wasser fehlt, führt dies zu einer Abnahme der Trainingskapazität, und das Auffüllen von Wasser kann die Trainingskapazität von Wanderern wiederherstellen. Während des Trainings steigt die Körpertemperatur ständig an. Aktive Flüssigkeitszufuhr kann dem Körper helfen, sich abzukühlen, die Stabilität des inneren Milieus aufrechtzuerhalten und die Ausscheidung von Stoffwechselschlacken aus dem Körper zu fördern.
Um genügend Wärme zu liefern
Da Trekking eine relativ große Übung für die Energieverdauung ist, ist die Energiezufuhr sehr wichtig. Wanderfreunde sollten entsprechend der Streckenlänge eine gewisse Menge an Verpflegung im Handgepäckrucksack bereithalten. Die Nahrung sollte die drei wichtigsten funktionellen Substanzen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthalten und versuchen, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.
Kohlenhydrate wählen im Allgemeinen Lebensmittel wie Brot und Kuchen. Fettreiche Nüsse und Schokolade haben eine hohe Energie und eine geringe Größe, was ein gutes funktionelles Lebensmittel für langfristige Aerobic-Übungen wie Bergsteigen ist. Protein wird empfohlen, um Frühstücksfleisch, Fischkonserven, Schinkenwurst, Fischsauce, Sojaprodukte und andere Lebensmittel mit höherem Proteingehalt zu wählen.
Auch beim Wandern werden viele Elektrolyte und wasserlösliche Vitamine mit dem Schweiß ausgeschieden. Daher müssen Sie beim Auffüllen von Wasser ein Sportgetränk wählen, das Elektrolyte und Vitamine enthält, um es zu ergänzen, anstatt nur Mineralwasser zu ergänzen.
Mineralstoffe rechtzeitig auffüllen
Wenn der menschliche Körper schwitzt, gehen große Mengen an Mineralien wie Natrium und Kalium im Körper verloren. Neben der Ergänzung eines Teils mit Sportgetränken kann es auch mit Nahrungsmitteln oder Gewürzen (Suppen und andere geeignete Mengen) ergänzt werden, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten und vorzeitiger Ermüdung vorzubeugen.
Eine Multivitamin-Supplementierung ist erforderlich
Da Langstreckengehen eine Aktivität ist, die mehr Sauerstoff verbraucht, werden im Körper große Mengen an freien Sauerstoffradikalen produziert. Daher ist es zusätzlich zur Ergänzung des Verbrauchs und Verlusts von Vitamin C und B-Vitaminen auch notwendig, einige antioxidative Vitamine wie Vitamin E, Lycopin usw. zu ergänzen, um die Immunität des Körpers zu verbessern. Dies kann eine geschwächte Immunität und leichte Krankheiten nach anstrengendem Training verhindern.
Am besten trinkt man vor und nach einer halben Stunde Sport keine Cola
Für viele Menschen fühlt sich nach dem Sport im Freien eine Flasche Eis-Cola „sehr erfrischend“ an, aber erfrischend bedeutet nicht gesund. In den Augen von Sporternährungsexperten ist Cola ein Getränk, das man nach dem Sport nicht wählen kann, weil es wahrscheinlich zu einer „Übersäuerung“ führt.
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