Beim Bergsteigen ist viel Kniebeugung erforderlich, und bei gebeugtem Knie muss das Kniegelenk das Gewicht des ganzen Körpers tragen, was die Belastung des Knies erhöht. Außerdem trägt das Knie beim Bergabfahren mehr Schwerkraft. Daten zeigen, dass beim Bergabfahren der Druck auf die Knorpeloberfläche des Knies das Dreifache des eigenen Körpergewichts beträgt, wodurch die Reibung von Kniescheibe, Meniskus und Gelenkoberfläche verstärkt wird. Beschädigen Sie die Gelenke.
Der Aufprall auf die Knie eines schnell absteigenden Berges beträgt etwa das 5-8-fache des eigenen Körpergewichts. Selbst eine Person, die nicht dick ist, stürzt von einem 1000-Meter-Berg herunter, das Knie wird Tausende von Schlägen von etwa einer halben Tonne erleiden, wenn es egal ist, wie schwer es ist, es ist im Grunde dasselbe, als würde man mit einem Hammer auf das Knie schlagen. Wird das Ergebnis besser?
Listen Sie kurz ein paar Vorschläge zum Schutz Ihrer Knie beim Bergsteigen auf, ich hoffe, Sie können sie anwenden.
1. Das Wichtigste: Renne oder springe nicht den Berg hinunter, fahre langsamer und sei vorsichtig. Den Berg hinunterzustürmen ist das Tödlichste für die Knie, und die meisten der behinderten Esel sind deswegen. Der richtige Weg, den Berg hinunterzugehen, ist: Der Schwerpunkt wird nach hinten verlagert und leicht abgesenkt, und der Schwerpunkt wird beim Stehen des Vorderfußes vorbei verschoben. Stützen Sie immer einen Fuß auf dem Boden ab.
2. Reduzieren Sie die Last so weit wie möglich. Bevor Sie losfahren, können Sie Ihr Bestes geben. Selbst wenn Sie einen Hügel erklimmen, ist es normal, länger als 4 Stunden aufrecht zu gehen. Unter normalen Umständen beträgt das Gewicht mehr als 1/4 des Körpergewichts, und der Rhythmus sollte vom Winkel des Schutzes des Knies beim Bergabgehen gesteuert werden. Auch unter besonderen Umständen sollte das Gewicht 1/3 des Körpergewichts nicht überschreiten. Die Wahl eines leichten Wanderrucksacks ist sehr wichtig.
3. Bevor Sie mit dem Klettern beginnen, treffen Sie alle Vorbereitungen, einschließlich Dehnungen, damit Gelenke, Muskeln, Bänder usw. gut vorgewärmt werden. Sie können auch die Knieunterkante mit Händen und Fingern reiben, um die Absonderung der Gelenkschmiere zu fördern.
4. Verwenden Sie Knieschützer und Outdoor-Trekkingstöcke. Wählen Sie zuverlässige Trekkingstöcke, am besten zwei, wobei die Oberarme das Gewicht der Beine möglichst teilen. Es wird dringend empfohlen, diese beiden Arten von Schutzausrüstung zu verwenden, insbesondere Trekkingstöcke.
5. Habe nicht die Mentalität, anzugeben, sonst beweist es nur, dass du nicht reif genug bist. Wenn Sie wirklich cool klettern möchten, wählen Sie Geschwindigkeit, wenn Sie den Berg hinaufgehen. Übrigens, vergesst nicht, allen beim Wassertragen zu helfen.
6. Erklimmen Sie zuerst, welche Art von Berg, und stellen Sie sich Schritt für Schritt neuen Herausforderungen. Es wird empfohlen, vor der Abreise Ihre körperliche Stärke und Outdoor-Fähigkeiten richtig einzuschätzen und zu überlegen, ob Sie mit der Geschwindigkeit oder dem Zeitplan Ihrer Mitreisenden mithalten können. Es ist am besten, die Knie nicht zu überziehen.
7. Tragen Sie zum Klettern geeignete Schuhe und denken Sie daran, dass im Allgemeinen weicher Untergrund, Gras, Schotterpisten und Schnee relativ kniefreundlich sind, achten Sie jedoch auf Rutschfestigkeit und gehen Sie beim Gehen auf Schotterwegen immer hinter Ihnen .
8. Nicht "Verbindungen verriegeln". Wenn die Oberschenkel überarbeitet sind, blockieren sie beim Gehen unbewusst die Gelenke, dh strecken die Beine, was die Belastung der Oberschenkelmuskulatur verringern und die Muskeln vorübergehend entspannen kann, aber es ist leicht, Kniebelastungen, Knieaufprallverletzungen zu verursachen. und Knöchel Dehnung und verstauchter Knöchel.
9. Stärken Sie die Kraft der Beinmuskulatur. Die aufgebaute Muskulatur kann das Knie unter Umständen entlasten und den Knieschaden minimieren. Kräftigen Sie normalerweise den Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels) und trainieren Sie das Kreuzband, wenn Sie die Voraussetzungen haben, in den Fitnessclub zu gehen, ist es am besten, weil es einen Trainer gibt, der Sie anleitet, um Verletzungen durch falsche Körperhaltung zu vermeiden. Mädchen verwenden nicht zu viel Gewicht, Sie können Muskeldehnung wie Yoga oder Beinpresse kombinieren, machen Sie sich keine Sorgen um die Beinkraft, die Oberschenkel werden dicker, Übungen mit beliebter Intensität beschleunigen den Fettstoffwechsel und fördern sogar den Fettabbau wenn du dick werden willst Es ist alles schwierig.
10. Wenn die Knieverletzung bereits schwerwiegend ist, wird davon abgeraten, zu klettern.
