Wenn Sie Ihren großen Reiserucksack mit auf Reisen nehmen, egal ob Sie geschäftlich unterwegs sind oder mit Freunden reisen, stören unbekannte Betten, Orte, Geräusche und Licht Ihren normalen Schlaf.
Wenn Sie schlafen möchten, ist eine Schlafunterbrechung nicht nur frustrierend, sondern führt auch dazu, dass Sie sich müde fühlen, wenn Sie das Arbeitstreffen oder eine interessante Abenteuerreise am nächsten Tag planen, und Schlafmangel kann Ihr Immunsystem schwächen und dazu führen, dass Sie sich Bakterien gegenüber ein wenig fremd fühlen auch Ansteckungsgefahr.
Um sich während der Reise optimal auszuruhen und somit die meiste Zeit auf Reisen zu verbringen, befolgen Sie diese fünf Tipps, um während der Reise besser zu schlafen:
1. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein
Das Trinken von ein paar Gläsern Alkohol vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber das Trinken von Alkohol kann Ihren Schlafstil stören und Sie morgens müder machen.
Wenn Sie tagsüber müde sind, können Sie tagsüber eine (oder zwei) Tasse Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinken, um wach zu bleiben. Aber das Kaffeetrinken am Nachmittag erschwert das Einschlafen und das Einschlafen in der Nacht. Auch zu viel Essen vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren.
2. Mach Sport
Wenn Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit nehmen, um sich zu bewegen, besonders tagsüber, können Sie nachts schneller einschlafen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, ziehen Sie bitte in Betracht, zu Fuß zu einem nahe gelegenen Ziel zu gehen, anstatt ein Taxi zu nehmen. Oder, wenn Ihr Hotel über ein Fitnessstudio verfügt, möchten Sie vielleicht Turnschuhe anziehen und einige Zeit auf einem Laufband oder auf einer Laufbahn im Freien verbringen. Wie auch immer Sie sich entscheiden, Sie sollten Sport vor dem Schlafengehen vermeiden. Dies kann Sie wach halten, anstatt einzuschlafen.
3. Jetlag reduzieren
Wenn Sie sich nicht an die schnellen Veränderungen im täglichen Hell-Dunkel-Zyklus anpassen können, tritt Jetlag auf – die innere Uhr sagt Ihnen, dass Sie sich auf Licht verlassen müssen, um einzuschlafen und aufzuwachen. Zeitzonenänderungen von mehreren Stunden oder länger können zu Jetlag führen.
Wenn Sie nach Osten reisen und die Zeitzone auf drei Stunden ändern, sollten Sie Licht zwischen 0 und 6 Uhr am Zielort vermeiden. Und Sie müssen zwischen 8 und 14 Uhr nach Licht suchen.
4. Bringen Sie Ihr eigenes Schlafzubehör mit
Wenn der Rucksack oder Koffer, den Sie mit sich führen, Platz hat, sollten Sie etwas von zu Hause mitbringen, das Ihnen das Einschlafen erleichtert, z. B. einen Kissenbezug oder eine Decke. Dadurch können Sie sich wie zu Hause fühlen.
5. Behalten Sie eine Schlafenszeitroutine bei
Egal, ob Sie geschäftlich oder privat unterwegs sind, Sie können Ihre Reiseroute zusammenstellen. Wenn Sie normalerweise eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen lesen oder vor dem Schlafengehen Aromatherapie anwenden, versuchen Sie, sich an diese Gewohnheiten zu halten. Ihr Körper ist möglicherweise an normale Routinetätigkeiten gewöhnt, sodass eine Änderung dieser Routinen das Einschlafen erschweren kann.
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