Cuando lleva su mochila de viaje grande para viajar, ya sea que viaje por negocios o viaje con amigos, las camas, los lugares, los sonidos y la luz desconocidos interferirán con su sueño normal.
Cuando quieres dormir, la interrupción del sueño no solo es frustrante, sino que también te hace sentir cansado al organizar la reunión de trabajo del día siguiente o un viaje de aventura interesante, y la falta de sueño puede debilitar tu sistema inmunológico y hacerte sentir un poco extraño a las bacterias. peligro de infección también.
Para conseguir el mejor descanso durante el viaje y así dedicar más tiempo al viaje, sigue estos cinco consejos para disfrutar de un mejor sueño durante el viaje:
1. Evita el alcohol y la cafeína
Beber unos cuantos vasos de alcohol antes de ir a la cama puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero beber alcohol puede alterar su estilo de sueño y hacer que se sienta más cansado por la mañana.
Del mismo modo, si está cansado durante el día, puede beber una taza (o dos) de café u otras bebidas con cafeína durante el día para mantenerse despierto. Pero beber café por la tarde hace que conciliar el sueño y conciliar el sueño por la noche sea más difícil. Comer demasiado antes de ir a la cama también puede hacer que conciliar el sueño sea más difícil.
2. Haz ejercicio
Tomarse un poco de tiempo todos los días para hacer ejercicio, especialmente durante el día, lo ayudará a conciliar el sueño más rápido por la noche. Si tiene la oportunidad, considere caminar a un destino cercano en lugar de tomar un taxi. O, si tu hotel tiene un gimnasio, quizás quieras ponerte zapatillas y pasar un rato en una caminadora o en una pista al aire libre. Elijas lo que elijas, debes evitar hacer ejercicio antes de acostarte. Esto puede mantenerlo despierto en lugar de quedarse dormido.
3. Reducir el desfase horario
Cuando no puede adaptarse a los cambios rápidos en el ciclo diario de luz y oscuridad, se producirá el desfase horario: el reloj interno le dice que confíe en la luz para dormirse y despertarse. Los cambios de zona horaria durante varias horas o más pueden causar desfase horario.
Si viaja hacia el este y cambia la zona horaria a tres horas, debe evitar la luz entre las 12 a. m. y las 6 a. m. en su destino. Y necesitas buscar nuestra luz entre las 8 am y las 2 pm.
4. Trae tus propios accesorios para dormir
Si la mochila o maleta de mano que llevas contigo tiene espacio, considera traer algo de casa que pueda hacer que te duermas más fácilmente, como una funda de almohada o una manta. Esto puede hacerte sentir como en casa.
5. Mantén una rutina a la hora de dormir
Ya sea que viaje por negocios o por placer, puede empacar su itinerario. Si normalmente lee media hora antes de acostarse o usa aromaterapia antes de acostarse, entonces trate de mantener estos hábitos. Es posible que su cuerpo esté acostumbrado a las actividades rutinarias normales, por lo que cambiar estas rutinas puede dificultarle conciliar el sueño.
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