5 consejos de alimentación para el senderismo al aire libre

Las caminatas al aire libre con la mejor mochila para computadora portátil para viajar son las favoritas de muchas personas a las que les encanta viajar. El senderismo es un ejercicio que se centra en el metabolismo aeróbico, tiene una larga duración y consume mucha energía. Especialmente en primavera, el clima es relativamente seco y la diferencia de temperatura entre el día y la noche es relativamente grande. Por lo tanto, al hacer ejercicios de trekking, preste más atención al estado nutricional del cuerpo y realice suplementos nutricionales razonables.

5 consejos de alimentación para el senderismo al aire libre



La reposición de agua es importante

Al caminar al aire libre, el cuerpo humano sudará mucho. Debido al clima seco en otoño y la fuerte luz del sol en las montañas, la gente siempre tendrá sed. En este momento, la reposición de agua es particularmente importante. Cuando el cuerpo humano tiene sed y falta de agua, causará una disminución en la capacidad de ejercicio, y la reposición de agua puede restaurar la capacidad de ejercicio de los excursionistas. Durante el ejercicio, la temperatura corporal aumenta constantemente. La hidratación activa puede ayudar al cuerpo a refrescarse, mantener la estabilidad del ambiente interno y promover la excreción de desechos metabólicos del cuerpo.

Para suministrar suficiente calor

Dado que el trekking es un ejercicio relativamente grande para digerir energía, el suministro de energía es muy importante. Los amantes del senderismo deben preparar en su mochila de mano una cierta cantidad de alimentos en función de la duración de la ruta. Los alimentos deben incluir las tres principales sustancias funcionales de carbohidratos, proteínas y grasas, y tratar de mantener una nutrición equilibrada.

Los carbohidratos generalmente eligen alimentos como pan y pasteles. Los frutos secos y el chocolate ricos en grasas tienen un alto contenido energético y un tamaño pequeño, por lo que es un buen alimento funcional para el ejercicio aeróbico de larga duración, como el montañismo. Se recomienda la proteína para elegir fiambres, pescado enlatado, salchichas de jamón, salsa de pescado, productos de soya y otros alimentos con mayor contenido de proteínas.

Al caminar, una gran cantidad de electrolitos y vitaminas solubles en agua también se excretan con el sudor. Por lo tanto, al reponer agua, debe elegir una bebida deportiva que contenga electrolitos y vitaminas para complementarla en lugar de simplemente complementar el agua mineral.

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Reponer minerales a tiempo

A medida que el cuerpo humano suda, una gran cantidad de minerales como el sodio y el potasio se pierden en el cuerpo. Además de complementar parte con bebidas isotónicas, también se puede complementar con alimentos o condimentos (sopas y otras cantidades adecuadas) para mantener la capacidad de ejercicio del organismo y prevenir la fatiga prematura.

Es necesaria la suplementación multivitamínica

Dado que caminar largas distancias es una actividad que consume más oxígeno, se producirá una gran cantidad de radicales libres de oxígeno en el cuerpo. Por tanto, además de complementar el consumo y la pérdida de vitamina C y vitaminas B, también es necesario complementar algunas vitaminas antioxidantes, como la vitamina E, el licopeno, etc., para mejorar la inmunidad del organismo. Esto puede prevenir una inmunidad debilitada y una enfermedad fácil después de un ejercicio extenuante.

Lo mejor es no beber coca cola antes y después de media hora de ejercicio.

Para muchas personas, después de hacer deporte al aire libre, una botella de helado de cola se sentirá "muy refrescante", pero refrescante no significa saludable. A los ojos de los expertos en nutrición deportiva, la coca cola es una bebida que no puedes elegir después del ejercicio, porque probablemente te hará "acidosis".

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